Objetivo: Contar mentalmente para caer en un sueño profundo.
Este ejercicio es sumamente fácil. Lo puedes hacer con los ojos cerrados para ayudarte a conciliar el sueño. Es muy efectivo y verás que cada vez te duermes con mayor rapidez.
No es contar ovejas, pero es de las técnicas más efectivas, aunque por su simplicidad pareciera que no. Pruébalo para que verifiques qué tan efectivo es.
Sigue estos pasos:
1. Respira un par de veces profundamente y siente cómo esto te ayuda a relajarte.
2. En tu mente visualiza el número 100 dentro de un círculo.
3. Borra el número 100 sin tocar el círculo, respira profundamente y escribe el 99.
4. Borra el número 99 sin tocar el círculo, respira profundamente y escribe el 98.
5. Con este nivel de concentración continúa borrando, respirando y escribiendo el siguiente número.
6. Poco a poco empiezas a sentir somnolencia y te dejas llevar hasta caer rendido.
Tarea: Cada noche repite el mismo ejercicio. Verás que cada vez te relajas con mayor rapidez y facilidad. Es importante repetirlo para programar la mente. Llegará el momento en que quizá no tengas que hacerlo porque ya entrenaste a tu mente para que se relaje cuando vas a la cama. Este ejercicio logra ocupar tu mente y distraerla de cualquier otra cosa que te inquiete y te impida dormir.
